Hallo liebe Tripostlerinnen und liebe Tripostler,

unsere Trainer Sara Bund und Engel Mathias Koch sind für Euch kreativ geworden und haben Euch als Alternative zum momentan ausfallenden Schwimmtraining jeweils ein Workout zusammengestellt. Vielen Dank an die beiden.

 

Workout für zu Hause von Sara

Aufwärmen: 10 min

Hampelmann, Knie hochziehen, Bergsteiger, Burpees. Jede Übung 2x 20 Wiederholungen mit je 15 sec. pause

Haupteil: jede Übung 2x 30 sec. durchführen mit je 30 sec. pause

Balance Walk (Beweglichkeit und Gleichgewicht)

Bauchmuskel mit Stuhl

 

Schulterbrücke (mit oder ohne Ball) Mann kann die Übung auch einbeinig machen

 

Liegestütz Eng

 

Russian Twist

Kniebeuge Einbeinig

Reverse Plank

Triceps mit Stuhl

Ausfallschritte

Plank

 

Engel hat Euch ein Video zusammengestellt – Ihr findet es hier https://youtu.be/jOeymciqVm4

Vom Team Erdinger Alkoholfrei gibt es auch ein mehrteiliges Workout

https://www.youtube.com/channel/UC7Z33FazW55lRCdtJjzhFBw

 

Viel Spaß beim Nachturnen und bleibt gesund!!!

Wir sehen uns hoffentlich bald alle wieder beim gemeinsamen Training!